ضغط دامبل قبضة مغلقة (منشار)
التمرين باللغة الإنجليزية : Dumbbell Standing Palms In Press
يعتبر تمرين ضغط دامبل قبضة مغلقة (منشار) تمرين قوة يستهدف عضلة الكتف والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ترايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام دمبلز
يعتبر تمرين ضغط دامبل قبضة مغلقة (منشار) تمرين قوة يستهدف عضلة الكتف والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ترايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام دمبلز
الإرشادات: تمرين ضغط دامبل قبضة مغلقة (منشار)
الخطوات:
- تمسك بزوجين من الدمبل وقف بشكل مستقيم مع توجية راحتى يديك نحو رأسك وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ادفع الدمبل لأعلى مع إخراج الهواء حتى يتمدد ذراعك وتشعر بالضغط على الكتف وانتظر ثواني قبل العودة.
- عد إلى نقطة البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
كتف
متوسط
دمبلز
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام