ضغط دامبل مع انحناء الجسم يد واحدة
التمرين باللغة الإنجليزية : Kettlebell One Arm Push Press
يعتبر تمرين ضغط دامبل مع انحناء الجسم يد واحدة تمرين قوة يستهدف عضلة الكتف والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ترايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام كيتل بيل
يعتبر تمرين ضغط دامبل مع انحناء الجسم يد واحدة تمرين قوة يستهدف عضلة الكتف والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ترايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام كيتل بيل
الإرشادات: تمرين ضغط دامبل مع انحناء الجسم يد واحدة
الخطوات:
- لبدء هذا التمرين جهز وزن مناسب وقف بشكل مستقيم ووجه راحة يدك للخارج.
- ضع الوزن أمام كتفك بشكل مباشرة وحافظ على استقامة ظهرك وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- انخفض بجسمك مع ثني الركبة بوضعية السكوات وحافظ على استقامة ظهرك وشد بطنك مع إخراج الهواء والضغط على الكتف.
- عد إلى نقطة البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة وبدل بين الذراعين.
العضلة
المستوى
الأدوات
كتف
متوسط
كيتل بيل
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام