رفرفة جانبي مستلقي
التمرين باللغة الإنجليزية : Dumbbell Lying One Arm Lateral Raise
يعتبر تمرين رفرفة جانبي مستلقي تمرين قوة يستهدف عضلة الكتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد) و دمبلز
يعتبر تمرين رفرفة جانبي مستلقي تمرين قوة يستهدف عضلة الكتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد) و دمبلز
الإرشادات: تمرين رفرفة جانبي مستلقي
الخطوات:
- استلقي بجانبك على مقعد مسطح مع دمبل مناسب.
- اجعل الدمبل مستريحا أمام حافة المقعد في الجهة المعاكسة وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ادفع الدمبل بقوة مع إخراج الهواء حتى يصل ذراعك لأعلى في مستوى كتفك مع الضغط.
- عد إلى نقطة البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة وبدل بين الذراعين.
العضلة
المستوى
الأدوات
كتف
متوسط
بنش (مقعد) و دمبلز
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام