ضغط كتف واقف فردي
التمرين باللغة الإنجليزية : Kettlebell Alternating Hang Clean
يعتبر تمرين ضغط كتف واقف فردي تمرين قوة يستهدف عضلة الكتف والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي أرجل سفلية و ظهر ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام كيتل بيل
يعتبر تمرين ضغط كتف واقف فردي تمرين قوة يستهدف عضلة الكتف والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي أرجل سفلية و ظهر ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام كيتل بيل
الإرشادات: تمرين ضغط كتف واقف فردي
الخطوات:
- لممارسة هذا التمرين تمسك بزوجين من الأوزان ووضعهم أمام فخذيك وادفع المؤخرة للخلف قليلا مع استقامة الظهر وثبات القدمين، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ارفع إحدى الذراعين مع الوزن على كتفك (نفس وضعية البداية لتمرين ارنولد) وانتظر قليلا مع الضغط والعودة ببطء وإخراج الهواء وكرر مع الذراع الأخرى بالتناوب.
- عد إلى نقطة البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
كتف
متوسط
كيتل بيل
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام