سحب بار ترابيس

الخطوات:

• ابدأ في إمساك بار مع توجية راحتي يدك نحو جسمك بمستوى عرض الكتفين.
• حافظ ثبات قدميك واستقامة ظهرك وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
• ارفع البار ببطء لأعلى حتى تضغط على الترابيس مع إخراج الهواء وانتظر ثواني قبل العودة لنقطة البداية.
• عد إلى نقطة البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة.

نصائح:

1. تأكد من ممارسة هذا التمرين بشكل بطء مع التركيز واستخدام الوزن المناسب.