ترابيس بار سميث
التمرين باللغة الإنجليزية : Smith Machine Shrug
يعتبر تمرين ترابيس بار سميث تمرين قوة يستهدف عضلة الكتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات
يعتبر تمرين ترابيس بار سميث تمرين قوة يستهدف عضلة الكتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات
الإرشادات: تمرين ترابيس بار سميث
الخطوات:
- قف أمام بار سميث بوزن مناسب مع مباعدة قدميك بمستوى عرض الكتفين.
- تمسك بالبار بمستوى عرض الكتفين وحافظ على استقامة ظهرك وشد عضلات بطنك، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- اسحب البار لأعلى مع الضغط على الترابيس بقوة والحفاظ على ثبات المرفقين وإخراج الهواء.
- عد إلى نقطة البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
نصائح:
- لضمان افضل النتائج من هذا التمرين حافظ على الأداء ببطء وتركيز.
العضلة
المستوى
الأدوات
كتف
مبتدئ
آلات
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام