ضغط دامبل يد واحدة قبضة مغلقة (منشار)
التمرين باللغة الإنجليزية : Dumbbell Standing Palms In One Arm Press
يعتبر تمرين ضغط دامبل يد واحدة قبضة مغلقة (منشار) تمرين قوة يستهدف عضلة الكتف والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ترايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام دمبلز
يعتبر تمرين ضغط دامبل يد واحدة قبضة مغلقة (منشار) تمرين قوة يستهدف عضلة الكتف والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ترايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام دمبلز
الإرشادات: تمرين ضغط دامبل يد واحدة قبضة مغلقة (منشار)
الخطوات:
- تمسك بدمبل بيد واحدة وقف بشكل مستقيم مع توجية راحة يدك نحو رأسك وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ادفع الدمبل لأعلى مع إخراج الهواء حتى يتمدد ذراعك وتشعر بالضغط على الكتف وانتظر ثواني قبل العودة.
- عد إلى نقطة البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة وبدل بين الذراعين.
العضلة
المستوى
الأدوات
كتف
مبتدئ
دمبلز
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام