ضغط بار سميث جالس
التمرين باللغة الإنجليزية : Smith Machine Overhead Shoulder Press
يعتبر تمرين ضغط بار سميث جالس تمرين قوة يستهدف عضلة الكتف والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ترايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات و بنش (مقعد)
يعتبر تمرين ضغط بار سميث جالس تمرين قوة يستهدف عضلة الكتف والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ترايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات و بنش (مقعد)
الإرشادات: تمرين ضغط بار سميث جالس
الخطوات:
- جهز بار سميث مع وزن مناسب وضع مقعد مائل في المنتصف.
- استلقي على المقعد وتمسك بالبار بمستوى اعرض من مستوى الكتفين قليلا واخفض الوزن لتصل إلى خلف رأسك ويصبح مرفقيك بزاوية قائمة تقريبا، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ادفع الوزن لأعلى حتى يتمدد ذراعيك مع إخراج الهواء والضغط على الكتفين.
- عد إلى نقطة البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
نصائح:
- لا تخفض الوزن خلف رأسك بشكل كامل لتجنب الضغط على فقرات الرقبة، يفضل تجنب هذا التمرين أن كنت مبتدأ ولا تستطيع التحكم بشكل كامل في الوزن.
- يفضل الاستعانة بصديق خلفك أثناء التمرين.
العضلة
المستوى
الأدوات
كتف
مبتدئ
آلات و بنش (مقعد)
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام