رفرفة كتف جانبي دامبل زوجي
التمرين باللغة الإنجليزية : Dumbbell Lateral Raise
يعتبر تمرين رفرفة كتف جانبي دامبل زوجي تمرين قوة يستهدف عضلة الكتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام دمبلز
يعتبر تمرين رفرفة كتف جانبي دامبل زوجي تمرين قوة يستهدف عضلة الكتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام دمبلز
الإرشادات: تمرين رفرفة كتف جانبي دامبل زوجي
الخطوات:
- ابدأ بالوقوف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بمستوى عرض الكتفين وحافظ على عضلات بطنك مشدودة وحمل دمبل في كل يد.
- اثني ركبتيك بشكل بسيط وثني المرفقين وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- اسحب الدمبل لأعلى مع توجيه راحتي يدك للأرض حتى يصبح ذراعيك موازين للارضية في مستوى الكتفين مع إخراج الهواء.
- عد إلى نقطة البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
نصائح:
- حافظ على ثني مرفقيك خلال الحركة بشكل بسيط.
- تجنب التأرجح بالوزن أثناء التمرين وحافظ على ثبات الجسم.
العضلة
المستوى
الأدوات
كتف
مبتدئ
دمبلز
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام