رفرفة خلفي كيبل

الخطوات:

• ابدأ بوضع مقعد منتصف جهازين من الكابلات في وضع منخفض.
• اجلس على المقعد وتمسك بالكابلات بشكل معاكس أو متقاطع تحت فخذيك.
• ثبت قدميك على الأرض وانحني إلى الأمام حتى يقترب صدرك من ملامسة الركبة، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
• اسحب الكابل في الاتجاهين حتى يصبح ذراعيك موازين للارضية وتشعر بالضغط على الكتفين مع إخراج الهواء.
• عد إلى نقطة البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة.