رفرفة خلفي منحني
التمرين باللغة الإنجليزية : Dumbbell Reverse Flyes
يعتبر تمرين رفرفة خلفي منحني تمرين قوة يستهدف عضلة الكتف والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ظهر ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد) و دمبلز
يعتبر تمرين رفرفة خلفي منحني تمرين قوة يستهدف عضلة الكتف والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ظهر ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد) و دمبلز
الإرشادات: تمرين رفرفة خلفي منحني
الخطوات:
- استلقي على مقعد مائل مع زوجين من الدمبل ومدد ذراعيك للأمام بحيث يكونا مواجهين لبعض وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ادفع الوزن لأعلى حتى تصبح في مستوى الكتفين ويصبح ذراعيك موازين للأرض وانتظر ثواني مع إخراج الهواء والشعور بالضغط على الكتف الخلفي.
- عد إلى نقطة البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
كتف
مبتدئ
بنش (مقعد) و دمبلز
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام