رفرفة كتف امامي زوجي دامبل
التمرين باللغة الإنجليزية : Dumbbell Front Two Raise
يعتبر تمرين رفرفة كتف امامي زوجي دامبل تمرين قوة يستهدف عضلة الكتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام دمبلز
يعتبر تمرين رفرفة كتف امامي زوجي دامبل تمرين قوة يستهدف عضلة الكتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام دمبلز
الإرشادات: تمرين رفرفة كتف امامي زوجي دامبل
الخطوات:
- قف بشكل مستقيم مع زوجين من الدمبل أمام فخذيك وحافظ على استقامة ظهرك وشد عضلات البطن وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ارفع الدمبل ببطء حتى تصل إلى مستوى الكتفين وانتظر ثواني مع إخراج الهواء.
- عد إلى نقطة البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
كتف
مبتدئ
دمبلز
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام