الافكار والوجبات كثير لكن الكميات هتختلف حسب احتياجك من الكالوريز تمام..
عندك وجبة فطار بطاطس بالبيض وزيت الزيتون مع كأس حليب بالكاكاو الخام
وجبة غداء ارز بالخضار واللحم مع ثمرتين فاكهة
وجبة عشاء مثل زبادي يالفواكه والمكسرات ولاتنسى ان تحسب احتياجك قبل وضع المقادير
