اهلا بيكي..لابد من انشاء نظام مخصص ومتكامل لك ان اعرف المزيد من التفاصيل مثل(نسبة الدهون ووزن البروتين بالجسم ومعدل نشاطك وعدد ايام التمرين الخ)
ولكن انصحك في البداية بعمل بعض التحاليل الطبية للتأكد من عدم وجود موانع زيادة الجسم مثل الانيميا وغيرها.
ثم اذا اكتشفتي اي مشكلة نقوم بعلاجها مع طبيب مختص وان شاء الله لن تكون صعبة ..ثم نتبع الاتي:
1-العصائر والافكار التي توضع في الخلاط مثل (لبن+شوفان+موز+زبدة اللوز+العسل+بذور الشيا+قرفة)
2-تمارين المقاومة بالاوزان سواء الحرة او الاجهزة لزيادة المناطق المرغوبة
3-الاهتمام بالنوم المبكر والراحة وعد الافراط في التمرين
4-بعض الاعشاب (اليانسون_البابونج)
