محتاج تعمل حاجات تسرع الاستشفاء يابطل عشان المجموعة العضلية دي وخصوصا خلفيات الرجل هي اللي بتديك قوة في ركلة الكورة عكس ما الناس مفكرة ان الاماميات اهم.! ودي طرق تسريع الاستشفاء:
1-الاحمااااء جيداا قبل التمرين dyinamic stretch
2-الاهتمام بشرب الماء على فترات اثناء التمرين
3-ممارسة الاطالة بعد التمرين لتبريد الجسم وفك التشنجات (30ث لكل وضع) static stretch
4-استعمال الساونا 3 مرات بالاسبوع لمدة ربع ساعة
5-الشاور البادر او الساخن (يفضل التنويع) 6-التغذية المتوازنة
7-الحجامة على المنطقة المتشنجة 8-اخذ ايام راحة كافية بالاسبوع والنوم المبكر
ومتنساش يابطل انك تقوي رجلك كلها وخصوصا الخلفيات بتمارين المقاومة بس مش بشكل مفرط يعني مرنها ثم خد بعدها يومين راحة في نهاية الاسبوع
