Question

كميه الكربوهيدرات الجسم اندومورف و افضل وقت لتناولها و ماذا افعل في حاله الزياده الكبيره لنسبه الدهون اثناء التصخيم

Answer 1

صديقي ، يمكنك استخدام الحاسبة ادناه لمعرفة كمية السعرات الحراربة  والكربوهيدرات والدهون البروتين المطلوبة من أجل التضخيم، أما بخصوص مرحلة التضخيم عادة جسم الاندمورف يتميز ببنية ضخمة وفترة التضخيم تكون أقل من انواع الأجسام الأخرى، في مرحلة التضخيم لا يعني تناول سعرات حرارية عالية دون اخذ بعين الاعتبار ماذا نتناول في فترة التضخيم، حاول أن يكون مدخول جسمك من البروتين أعلى من الدهون والكربوهيدرات. أيضا مارس تمارين الحديد وتمارين الكارديو عالية الشدة HIT لمدة 45 دقيقة في اليوم مع جدول تمارينك اليومية.

https://arabianbodybuilding.com/ar-intl/article/تمارين-اندومورف-وخصائصه

https://arabianbodybuilding.com/ar-intl/article/أنواع-الأجسام-إندومورف-وميزومورف-وإكتومورف

https://arabianbodybuilding.com/ar-intl/article/حساب-احتياج-الجسم-من-البروتين-والكارب-والدهون

https://arabianbodybuilding.com/ar-intl/article/كيف-تقوم-بوضع-جدول-غذائي-لتحقيق-هدفك-الرياضي