اني مبتدء اريد ان ابداء بل تمارين ماذا نصيحتك ؟

Question

اني عمري ١٩ سنة ووزني ٥٥كغم طولي ١٨٠ سم شنو مكملات غذائية لي ولتمارين
اكدر ما اكل مكملات واكل طعام طبيعي بدالة

Answer 1

نعم صديقي يمكنك بناء عضلات بدون استخدام المكملات الغذائية، اولا عليك بممارسة جدول احماء لجميع عضلات الجسم والاكثار من تناول الكربوهيدرات والبروتين والتقليل من تمارين الكارديو فحسب المعلومات ان تتميز بجسم نحيف . ارفقت لك جدول مقترح بعد فترة الاحماء لكن ان وجدت صعوبة في تنفيذه يمكنك الاستعانة ببرامج أخرى

https://arabianbodybuilding.com/ar-intl/article/هل-يمكن-بناء-العضلات-بدون-مكملات-بروتين-أو-مكملات-غذائية-أخرى

https://arabianbodybuilding.com/ar-intl/article/جدول-تمارين-فتنس-للمبتدئين-أسبوعي-نظام-split-pro
https://arabianbodybuilding.com/ar-intl/article/زيادة-وزن-جسم-الاكتومورف

https://arabianbodybuilding.com/ar-intl/article/أنواع-الأجسام-إندومورف-وميزومورف-وإكتومورف

https://arabianbodybuilding.com/ar-intl/article/معلومات-عن-كمال-الأجسام-للمبتدئين

https://arabianbodybuilding.com/ar-intl/article/أخطاء-تقع-فيها-في-اليوم-الأول-بالنادي