تغذية تضخيم او تنشيف

Question

انا نحيف من فوق مع دهون في الخواصر قليلة ولكن من تحت لدي هون كثيرة نوعا ما في الفخذ والمؤخرة فهل ابدإ اضخم ام انشف علما ان طولي190 ووزني 69

Answer 1

من الأفضل خسارة الوزن الزائد أولا قبل تضخيم العضلات.
يمكنك معرفة السعرات الحرارية المناسبة لخسارة الوزن من خلال حاسبة السعرات الحرارية التالية:

https://arabianbodybuilding.com/ar-intl/article/حاسبة-السعرات-الحرارية
Arabian Bodybuildingفي ثوانٍ أحسب السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمكإن كان هدفك زيادة أو نقصان أو المحافظة على وزنك فإنك تحتاج إلى معرفة كمية السعرات الحرارية التي يجب عليك الإلت