خسارة الوزن رجل 22 سنة 177 سم 87 كيلو

Question

بعد أذن حضرتك، أعرف ازاي النظام الغذائي اللي امشي عليه واخسر وزني بسرعة ازاي عشان ابقي الوزن المثالي حتى استطيع بناء العضلات حينها
مع العلم أني سوف اذهب الي الجيم ساعتين يوميا
كيف ابدا عشان انا محتار

Answer 1

في البداية يجب أن تحسب عدد السعرات الحرارية المناسبة لك يوميا لخسارة الوزن وأيضا حساب نسبة احتياجك من البروتين والكربوهيدرات والدهون، قم باستخدام الحاسبة التالية:

https://arabianbodybuilding.com/ar-intl/article/حساب-احتياج-الجسم-من-البروتين-والكارب-والدهون
Arabian Bodybuildingفي ثوانٍ احسب احتياجك من البروتين والدهون والكربوهيدرات!هل ترغب بمعرفة إحتياج جسمك اليومي من السعرات الحرارية والبروتين والكربوهيدرات والدهون؟ نقدم إليك الحاسبة ال�

يجب الاستمرار على عدد السعرات المناسبة لك وتحديثها وتحديث نسب الماكروز أيضا كلما خسرت وزن بشكل دوري عُد إلى الحاسبات من جديد.