تمارين لانقاص الوزن 10 كيلو في اسبوع

Question

ممكن تزودوني بتمارين لانقاص الوزن 10 كيلو في اسبوع واحد

Answer 1

يعادل 10 كغم من الدهون في الحجم تقريبا أكبر من حجم كرة السلة وهذا يعتبر مقدار جدا كبير لخسارته في اسبوع واحد، بل خسارة 10 كغ في اسبوع يعني نظام غذائي قاسي جدا وتمارين جدا مهلكة يضع صحتك وجسمك على حفة الإنهيار.

إن المعدل الطبيعي لخسارة الوزن هو يتراوح ما بين 0.5 - 1 كيلوغرام اسبوعيا لكن هناك بعض المحترفين والمتمرسين يمكن انقاص يوميا 0.5 كيلوغرام من الوزن كحد أقصى لكن يتطلب ذلك إلتزام صارم بالحمية الغذائية وممارسة تمارين كارديو عالية الشدة HIT. وأفضل تمارين لحرق الدهون عادة هي التمارين الهوائية أو عادة يطلق عليها تمارين الكارديو ومن أمثلتها: المشي, الجري (الركض)، السباحة ، نط الحبل, طلوع الدرج (لكن يجب الانتباه لصحة المفاصل),  الهرولة


إليك مجموعة من المقالات سوف تساعدك لكي تقوم بخسارة الوزن:
https://arabianbodybuilding.com/ar-intl/article/مدة-ممارسة-الرياضة-للتنحيف

https://arabianbodybuilding.com/ar-intl/article/ما-هي-فوائد-تمارين-الكارديو-على-معدة-فاضية

https://arabianbodybuilding.com/ar-intl/article/كيف-أفقد-دهون-وليس-عضلات

https://arabianbodybuilding.com/ar-intl/article/بناء-العضلات-وحرق-الدهون-للنساء

Comments

https://arabianbodybuilding.com/ar-intl/article/حاسبة-حرق-السعرات-الحرارية-في-كل-نشاط