تمارين لانقاص الوزن 10 كيلو في اسبوع

Question

ممكن تزودوني بتمارين لانقاص الوزن 10 كيلو في اسبوع واحد

Answer 1

يعادل 10 كغم من الدهون في الحجم تقريبا أكبر من حجم كرة السلة وهذا يعتبر مقدار جدا كبير لخسارته في اسبوع واحد، بل خسارة 10 كغ في اسبوع يعني نظام غذائي قاسي جدا وتمارين جدا مهلكة يضع صحتك وجسمك على حفة الإنهيار.

إن المعدل الطبيعي لخسارة الوزن هو يتراوح ما بين 0.5 - 1 كيلوغرام اسبوعيا لكن هناك بعض المحترفين والمتمرسين يمكن انقاص يوميا 0.5 كيلوغرام من الوزن كحد أقصى لكن يتطلب ذلك إلتزام صارم بالحمية الغذائية وممارسة تمارين كارديو عالية الشدة HIT. وأفضل تمارين لحرق الدهون عادة هي التمارين الهوائية أو عادة يطلق عليها تمارين الكارديو ومن أمثلتها: المشي, الجري (الركض)، السباحة ، نط الحبل, طلوع الدرج (لكن يجب الانتباه لصحة المفاصل),  الهرولة


إليك مجموعة من المقالات سوف تساعدك لكي تقوم بخسارة الوزن:

https://arabianbodybuilding.com/ar-intl/article/مدة-ممارسة-الرياضة-للتنحيف
Arabian Bodybuildingمدة ممارسة الرياضة للتنحيفتساعد ممارسة التمارين الرياضية على خسارة الوزن وحرق الدهون، ولكن يتساءل العديد من الأشخاص الذين يرغبون بخسار

https://arabianbodybuilding.com/ar-intl/article/ما-هي-فوائد-تمارين-الكارديو-على-معدة-فاضية
Arabian Bodybuildingما هي فوائد تمارين الكارديو على معدة فاضيةإن كنت شخصاً مهتماً بالحصول على جسم رشيق بأذكى وأسرع طريقة لحرق الدهون في الجسم فأنصحك بقراءة مقالنا هذا في، ه

https://arabianbodybuilding.com/ar-intl/article/كيف-أفقد-دهون-وليس-عضلات
Arabian Bodybuildingكيف أفقد دهون وليس عضلات؟عندما نتحدث عن إنقاص الوزن نحن نقصد عن محاولة فقدان الدهون بشكل خاص بالجسم ولكن المشكلة هي في حالة العجز والنق

https://arabianbodybuilding.com/ar-intl/article/بناء-العضلات-وحرق-الدهون-للنساء
Arabian BodybuildingArabian BodyBuilding | كمال الأجسام بالعربيArabian Bodybuilding الموقع العربي المتخصص في كمال الأجسام والتغذية والتمارين الرياضية والمكملات الغذائية لتغير حيات�

Comments

https://arabianbodybuilding.com/ar-intl/article/حاسبة-حرق-السعرات-الحرارية-في-كل-نشاط
Arabian Bodybuildingحاسبة حرق السعرات الحرارية في كل نشاطنقدم إليك هذه الحاسبة لتقدير عدد السعرات الحرارية التي يمكنك حرقها وفقاً للتمارين والأنشطة اليومية، تحتوي هذ