اطرح سؤالاً

خسارة الوزن رجل 22 سنة 177 سم 87 كيلو

402 مشاهدات
في تصنيف كمال الأجسام بواسطة
بعد أذن حضرتك، أعرف ازاي النظام الغذائي اللي امشي عليه واخسر وزني بسرعة ازاي عشان ابقي الوزن المثالي حتى استطيع بناء العضلات حينها
مع العلم أني سوف اذهب الي الجيم ساعتين يوميا
كيف ابدا عشان انا محتار

1 إجابة واحدة

0 تصويتات
بواسطة
في البداية يجب أن تحسب عدد السعرات الحرارية المناسبة لك يوميا لخسارة الوزن وأيضا حساب نسبة احتياجك من البروتين والكربوهيدرات والدهون، قم باستخدام الحاسبة التالية:
https://arabianbodybuilding.com/ar-intl/article/حساب-احتياج-الجسم-من-البروتين-والكارب-والدهون

يجب الاستمرار على عدد السعرات المناسبة لك وتحديثها وتحديث نسب الماكروز أيضا كلما خسرت وزن بشكل دوري عُد إلى الحاسبات من جديد.

اسئلة متعلقة

1 إجابة 282 مشاهدات
انا رجل 26 سنة وزني 85 طولي 1.74 مشكلتي في دهون الافخاد والمؤخرة
سُئل نوفمبر 10، 2023 بواسطة امير
1 إجابة 366 مشاهدات
ماالمكملات الغذائية التي تستخدم أثناء برنامج خسارة الوزن
سُئل يوليو 6، 2021 بواسطة زينا
1 إجابة 639 مشاهدات
طولي ١٥٤ وزني ٧٢،نسبة الدهون عندي ٣١٪؜ احتاج خسارة الدهون
سُئل أبريل 27، 2021 بواسطة زون
دائما إستشر أخصائي الرعاية الصحية أو خبير التغذية والمؤهلين قبل البدء في أي نظام غذائي أو ممارسة أي برنامج رياضي أو اتخاذ أي المكملات الغذائية. المحتوى على موقعنا هو لأغراض تثقيفية وتعليمية فقط وليس المقصود المشورة الطبية أو إستبدال علاقتك مع أخصائي الرعاية الصحية أو خبير التغذية المؤهلين.
ArabianBodybuilding.com (موقع كمال الأجسام العربي) هو موقع منفصل عن أي موقع آخر ولا يدّعي أنه أي موقع غير النطاق الذي يمثله
© 2018 - 2022 ArabianBodyBuilding.com جميع الحقوق محفوظة، يمكمنك النشر مع ذكر المصدر ورابط للموقع
...