يجب تقوية عضلات الجسم بشكل عام لأن حركة القفز تعتمد على حركة كل الجسم كاملاً واندفاعه وليست الأرجل فقط بالإضافة إلى ضرب الكرة يحتاج منك قوة الذراعين، سوف يعتمد جدولك التدريبي على نظام زيادة القوة العضلية بدلا من التركيز على الضخامة، لزيادة القوة يفضل أداء عدد أقل من التكرارات من 1-6 تكرارات في كل مجموعة تدريبية والتركيز على رفع الأوزان العالية وتمارين الوزن الحر أو التمارين المركبة لزيادة معدلات اللياقة البدنية والقوة الجسدية بشكل عام.
