Question

كوتش من فضلك حطنا نظام غدائي للتظخيم في متناول الجميع

Answer 1

احسب احتياجك اليومي من خلال الحاسبة التالية:
https://arabianbodybuilding.com/ar-intl/article/حساب-احتياج-الجسم-من-البروتين-والكارب-والدهون
اعتمد في نظامك على الطعام المُتاح ولكن قُم بتحضيره بطريقة صحية بقدر الإمكان، هُناك مصادر عديدة للبروتين منها الحيواني والنباتي يُمكن أن تُنوع بينهم للحصول على احتياجك اليومي، أما بالنسبة للكربوهيدرات ركز على الحبوب الكاملة مثل الشوفان.
راجع المقال التالي أيضا يحتوي على أكلات رخيصة تُساعد على الضخامة العضلية:
https://arabianbodybuilding.com/ar-intl/article/أكلات-رخيصة-لزيادة-الوزن