كيفية بناء عضلات لجسم إيكتومورف واغذية مناسبة له

Question

وزني : 56
طول : 183
عمري :18

Answer 1

التزم بنظام غذائي متوزان واختر الأطعمة الصحية بشكل عام مثل صدور الدجاج واللحم والسمك والبيض والحبوب الكاملة ومصادر الدهون الصحية مثل الزيوت الطبيعية، استخدم الحاسبة التالية لحساب نسبة الماكروز المناسبة لك:

https://arabianbodybuilding.com/ar-intl/article/حساب-احتياج-الجسم-من-البروتين-والكارب-والدهون
Arabian Bodybuildingفي ثوانٍ احسب احتياجك من البروتين والدهون والكربوهيدرات!هل ترغب بمعرفة إحتياج جسمك اليومي من السعرات الحرارية والبروتين والكربوهيدرات والدهون؟ نقدم إليك الحاسبة ال�