عاوزنظام غذائى

Question

انا دلوقتى سنى 24
 طولى 174
وزنى 78
معدل السمنه 25
نوع جسمىover fat
الدهون 24
المياه 54
العضلات 29
كثافة العظام 3.6kg
معدل الحرق 1879
انا بلعب استريت ورك اوت ثلاث ايام فى الأسبوع ومش بعمل حاجه تانيه
ولسه بادأء من اسبوع
ومحتاج نظام غذائى امشى عليه
يزود عضلاتى وينزل دهونى ويزود قدرة التحمل
وشكرا لكم مقدما

Answer 1

استمر في ممارسة التمارين وحاول ممارسة تمارين الحديد يكون أفضل خلال فترات خسارة الدهون، النظام الغذائي يجب أن يكون عالي البروتين ولا يحتوي على أي أطعمة مصنعة يجب اختيار أصناف طبيعية من الطعام، يمكن حساب احتياجك اليومي من خلال الحاسبة التالية:
https://arabianbodybuilding.com/ar-intl/article/حساب-احتياج-الجسم-من-البروتين-والكارب-والدهون