لا يمكن تحديد الوقت المناسب لبناء العضلات لانه هناك عده عوامل مختلفه بين كل شخص واخر سواء كانت التغذيه أو الراحه أو اسلوب التمرين أو حتى العوامل الوراثيه ولكن بشكل عام في خلال شهرين أو ثلاثه أشهر سوف تلاحظ النتائج في حال كنت ملتزم بالتغذيه والبرنامج التدريبي بشكل سليم.
