اتمرن لمدة ساعة او ٤٥ وبرنامج عضلي صح وبتغذى صح بس اخلص تمرين واروح ع البيت باخد دوش مي سخنة وباردة وبكررها من ٤ ل٥ مرات واتانول وجبة فيها بروتين وبالليل فيتامينات والصبح نشا وكربوهيدرات ومكسرات وفواكهة بين الوجبات وماء بس بتعب وبنعس بعد التمرين وادائي بالتمرين تمام بحسش في تعب ولا ارهاق وعندي طاقة اكمل