هما 3 أسئلة

Question

(1) أنا عرفت انه الواحد إذا حابب يخسر وزن لازم ع الأقل يعمل تمارين يوميا لمدة 40 دقيقة .. يومين عالي الشدة، يوم منخفض الشدة، 4 أيام معتدل الشدة ..  فهو سؤالي انه ال40 دقيقة كلها التمارين الرئيسية ولا من ضمنها الإحماء و الإطالة؟

(2) أنا عرفت كمان انه اليوم المفتوح يفضل بالكتير يكون 3 مرات في الشهر يعني ع الأقل كل 10 أيام .. فسؤالي إذا كان كل أسبوع يعني فرق 3 أيام عادي ولا لا؟

(3) بعد ما أوصل للوزن المطلوب شو اعمل بعدها؟

Answer 1

لا يوجد وقت محدد لممارسة التمارين يوميا ممكن تسوي تمارين 40 دقيقة أو أكثر أو أقل، خسارة الوزن في الأساس تحدث بسبب عجز السعرات الحرارية في نظامك الغذائي وليس كم دقيقة تمارسي تمارين يوميا، نوعية التمارين يفضل أن تكون 80% مقاومة و 20% كارديو، الإحماء هو فقط 5-15 دقيقة بحد أقصى.
اليوم المفتوح ممكن كل اسبوع وجبة وليس يوم كامل مفتوح لتجنب بطئ النتائج أو ثبات الوزن.
بعد الوصول للوزن المطلوب سوف تزيدي من كميات الطعام فقط في نظامك لكن مع الحفاظ على النوعية تكون صحية حتى يصل استهلاكك للسعرات يوميا ما يحتاجه جسمك فعليا بدون عجز أو فائض.