الصدر والكتف

Question

هل شعور التعضيل في منطقة اتصال الكتف الامامي بالصدر العلوي بعد يوم الصدر طبيعي
وماهو الافضل والأكثر أمانا في البنش بريس للمبتدأ الدنبل او البار مع العلم ان الصدر الايسر عندي اكبر من الايمن
لا استطيع معرفة اذا كان بعد يوم الصدر الشعور بالكتف الامامي هل هو تعضيل ام هو الم وانا اخاف من الموضوع مع ان في البنش بريس الكوع 45 درجة

Answer 1

أولا تأكد قبل بداية تمرين الصدر من الإحماء جيدا لعضلة الكتف لأنها مشاركة بشكل رئيسي مساعد ويجب أن تهتم بإحماء الكتف جيدا على الأٌقل 5 دقائق قبل الصدر من خلال حركات جانبية وأمامية خفيفة بدون أي وزن.
من الطبيعي أن تشعر بالكتف الأمامي في تمرين الصدر ولكن شعور طبيعي دون ألم حاد أو غير محتمل، الألم الغير محتمل مؤشر على وجود خطأ ما في أدائك التدريبي.
الأفضل بالنسبه لك حاليا تمارين الدمبلز وذلك لأن تمرين الدمبلز كل ذراع يكون مسؤول عن الوزن بشكل فردي دون دعم من الذراع الأخر عكس تمارين البار من الممكن الدفع بذراع بشكل أكبر من الذراع المقابل وهنا يكون هناك عدم توازن في القوة والحجم العضلي.
تأكد أيضا عندما تنزل بالوزن خلال أي تمرين للصدر أن يكون النزول بالوزن اتجاه الصدر مباشرة وليس فوق الرأس أو الذقن.