ماذا آكل بعد و قبل الجيم علما أني في مرحلة حرق الدهون وزن58 طول 1,60 عمر 27

Question

مرحبا كوتش ،
وزني 58كيلو غرام و طولي 1,60 ، لدي بضع دهون في منطقة الظهر و اليدين من الأعلى . أريد إذابة الدهون و نحت الجسم ثم زيادة الكتلة العضلية في بعض المناطق مثل المؤخرة ….أريد أخد فكرة عن ما آكل قبل و بعد الجيم و أنا في مرحلة حرق الدهون

Answer 1

قبل التمرين (30-60 دقيقة):
الهدف: توفير الطاقة للجسم وتحسين الأداء الرياضي.
الخيارات:
موزة مع زبدة الفول السوداني: مصدر جيد للكربوهيدرات المعقدة والبروتين والدهون الصحية.
شطيرة خبز أسمر مع لحم أو دجاج و جبن قليل الدسم: مصدر جيد للبروتين والكربوهيدرات المعقدة.
زبادي يوناني مع الفواكه والمكسرات: مصدر جيد للبروتين والكربوهيدرات المعقدة والألياف.
بيض مسلوق مع خبز أسمر: مصدر جيد للبروتين والكربوهيدرات المعقدة.
بعد التمرين (30-60 دقيقة):

الهدف: تعويض العضلات وتسريع عملية الاستشفاء.
الخيارات:
سموثي بروتين مصل اللبن مع الفواكه: مصدر جيد للبروتين والكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن.
دجاج مشوي مع أرز بني وخضروات: مصدر جيد للبروتين والكربوهيدرات المعقدة والألياف.
سمك السلمون مع بطاطا حلوة: مصدر جيد للبروتين والكربوهيدرات المعقدة والأحماض الدهنية أوميغا 3.
بيض مع خبز أسمر وخضروات: مصدر جيد للبروتين والكربوهيدرات المعقدة والألياف.