اهلا بك ..احتاج الى معرفة المزيد من التفاصيل لتصميم نظام غذائي (وزن العضلات الصافي ونسبة الدهون والعمر ونوع التمرين الممارس ..الخ)
واحساسك بعد الشبع يرجع الى افتقار اكلك للدهون الصحية مثل الافوكادو وزيت الزيتون والمكسرات والسمسم الخ
لذا انصحك بعمل قياس الinbody ليظهر لي متطلبات جسدك من التغذية