اهلا بك ..لابد اولا من التخلص من موانع الزيادة ان وجدت ..فقد يكون جسدك قابل بالفعل للزيادة ف اطلب منك القيام ببعض التحاليل مثل صورة الدم للتأكد من عدم وجود انيميا وتحليل الامعاء للتأكد من عدم وجود طفيليات تعوق عملية الامتصاص..ثم بعد ذلك قم باتباع نظام غذائي متوازن وكامل العناصر الغذائية واليك بعض النصائح:
1-ان تكون معظم وحباتك عبارة عن افكار توضع بالخلاط وتشرب كعصائر ..
2-ان تمارس تمارين المقاومة 3 ايام بالاسبوع
3-الحفاظ على النوم المبكر عالي الجودة
4-التعرض للشمس بشكل يومي
