اذا كان هذا بالفعل هو احتياجك من البروتين(مع اني اعتقد انو كثير نوعا ما) ولكن لن احكم طالما لم اعرف وزن عضلاتك الصافي ونسبة الدهون ومعدل النشاط ونوع الرياضة الخ! المهم انك ستقوم بتجميعه من الوجبات ف مثلا 3 بيضات كاملة تساوي 18.7 جرام من البروتين مع مثلا كوب حليب يساوي 10 جرام بروتين وهكذا في كل وجبة ستوزع الرقم على عدد الوجبات التي تفضل تناولها على مدار اليوم ..
