متى تظهر العضلات للمبتدئين في كمال الاجسام

Question

مرحبا كوتش، أنا أمارس الحديد لأكثر من 3 أشهر ولم تظهر العضلات لدي بشكل جيد، فما السبب؟ ومتى تظهر العضلات للمبتدئين في كمال الاجسام؟

Answer 1

لكي تعرف متى تظهر العضلات عليك معرفة مبدأ بناء العضلات:
1) عندما تقوم بنشاط بدني مكثف يتم تحطيم (إن صح التعبير) بعض الألياف العضلية في جسمك وتتمزق هذه الألياف نتيجة الأحمال التي وقعت عليها لرفعها. هذه العملية تحفز الجسم لتعويض التلف الذي حدث في الأنسجة، فيقوم ببناء أنسجة عضلية جديدة فوق الأنسجة القديمة وهنا يحدث البناء والضخامة العضلية.  

2)لكي يقوم الجسم ببناء العضلات فإنه يحتاج إلى كمية بروتين إضافية، كون العضلات تتكون بشكل أساسي من ألياف عضليه يكون البروتين مكون أساسي فيه، وهنا تأتي أهمية التغذية والتزويد بالبروتين، حيث حاجتك للبروتين عند قيامك بالتمارين تكون أكبر من حاجتك إذا لم تقم بأي نشاط بدني

3) لكي يقوم الجسم ببناء العضلات فإنه أيضا يحتاج إلى راحة والنوم، حيث تكون الدورة الدموية بسرعة دوران أقل أثناء التمرين الراحة وأثناء النوم يتم إفراز هرمونات تعزز بناء العضلات.

إذا لكي يحدث تضخم عضلي وبناء كتلة عضلية لديك يمكن أن نستنتج مما سبق ما يلي :
انت بحاجة إلى ممارسة مستمرة لعملية بناء وهدم في الأنسجة العضلية مع تغذية ونوم وراحة كافية، فكلما كانت هذه الأمور تتبعها جيدا يكون ظهور النتائج أسرع وسوف تلاحظها بعد 3 أشهر من التمارين

يأتي البعض أحيانا ويقول لم تظهر لي أي عضلات أو يقارن جسمه مع جسم شريك له في النادي، فالأسباب كثيرة لكن نختصر أهمها:
1) لا تقارن جسمك بجسم غيرك ما عليك هو أن تأخذ صورة لجسمك قبل وبعد وتقارن التطور لديك.
2) طبيعة جسمك تختلف عن جسم غيرك فهناك 3 أنواع رئيسية لشكل الجسم
3) طريقة التمرين خاطئة  أو التغذية غير جيدة
4) الجينات، تلعب الجينات دور فعّال في تطور العضلات أو حتى شكلها، فهناك أشخاص يمتازون بجينات تجعل من عضلاتهم أكثر تفصيل وظهور.
 
هذه مجموعة مقالات من arabian bodybuilding سوف يساعدك :

https://arabianbodybuilding.com/ar-intl/article/متى-تظهر-العضلات-للاعب-كمال-الأجسام
Arabian Bodybuildingمتى تظهر العضلات للاعب كمال الأجساميكثر تساؤول المبدتدئين وبعد الإنتهاء من كل جلسة تمرين عن متى سوف يحصولون عضلات بارزة، يعد الوقت عامل مهم في ظه

https://arabianbodybuilding.com/ar-intl/article/متى-تظهر-العضلات-للاعب-كمال-الأجسام
Arabian Bodybuildingمتى تظهر العضلات للاعب كمال الأجساميكثر تساؤول المبدتدئين وبعد الإنتهاء من كل جلسة تمرين عن متى سوف يحصولون عضلات بارزة، يعد الوقت عامل مهم في ظه

https://arabianbodybuilding.com/ar-intl/article/أساسيات-كمال-الاجسام
Arabian Bodybuildingأساسيات كمال الاجساملعبة كمال الأجسام تُعتبر فن في المقام الأول وليست رياضة ولكي تتقن هذا الفن يجب عليك أن تعرف أنك أنت وحدك المسؤ�

https://arabianbodybuilding.com/ar-intl/article/أفضل-وقت-للنوم-للاعب-كمال-الاجسام
Arabian Bodybuildingأفضل وقت للنوم للاعب كمال الاجساماستشفاء العضلات هو أمر لا يقل أهمية عن التمرين، وأفضل وقت تستشفي فيه العضلات هو وقت النوم العميق، لذلك من المه

https://arabianbodybuilding.com/ar-intl/article/حاسبة-البروتين-أحسب-حاجتك-اليومية-من-البروتين
Arabian Bodybuildingتعرف على احتياجك من البروتين في 60 ثانية!تعد البروتينات ضرورية للاعب كمال الأجسام، لكن كميتها تختلف من شخص لآخر بناء على عدة عوامل منها العمر والطول و�