أفضل وقت لتناول البروتين بار

أفضل وقت لتناول البروتين بار؟

يحتوي البروتين بار على نسبة مرتفعة من البروتين تصل إلى 20 جرام بروتين للقطعة الواحدة مقابل أيضا أنه يحتوي على العسل، لذلك عند تناول البروتين بار يرتفع سكر الدم بشكل سريع والأنسولين وهو ما نحتاج إليه خصوصا في فترات بعد التمرين وذلك لأن بعد التمرين يكون الجسم قد استهلك تقريبا كل الطاقة المتواجدة في مخازن الجليكوجين ويحتاج إلى دفعة من الطاقة كما أنه أيضا في حاجة إلى البروتين.

عند ارتفاع الأنسولين يبدأ الجسم بسرعة في نقل المغذيات من الدم إلى الخلايا والعضلات ولذلك الوقت الوحيد الذي ينصح فيه بتناول أطعمة ترفع من الأنسولين هو بعد التمرين خصوصا لمن يسعى للتضخيم العضلي، لذلك الوقت الأفضل لكي تحصل على قطعة من البروتين بار هو بعد التمرين.

لكن بشكل عام من الممكن أيضا تناول البروتين بار في أي وقت على مدار اليوم مثل الصباح عند الاستيقاظ أو في أي وقت تحتاج إلى تناول وجبة من البروتين خفيفة، لكن بالتأكيد لا تغني ألواح البروتين عن الوجبات الغذائية المتكاملة نظرا لأنها لا تحتوي على كل العناصر الغذائية التي يحتاج إليها الجسم.

متى يجب تجنب تناول البروتين بار؟

في بعض الحالات يكون من الأفضل لك أن تتجنب تناول البروتين بار وذلك أن كنت تسعى إلى خسارة الوزن أو التنشيف العضلي وذلك لأن البروتين بار يحتوي على الكربوهيدرات البسيطة سواء من العسل أو السكر لذلك يجب تجنب تناولها في هذه الفترات، كما أيضا يفضل تجنبها لمرضى السكري، ولكن يمكن اختيار أنواع أخرى من البروتين بار والتي لا تحتوي على العسل أو السكر ويتم صنعها من خلال المحليات الصناعية الخالية من السعرات الحرارية.

أفضل أنواع بروتين بار

هناك عدد من الأنواع المختلفة من البروتين بار ولكن قبل اختيار النوع المناسب لك يجب أن تراجع جدول المكونات والتأكد من أنها لا تحتوي على كميات كبيرة من السكر ويفضل أن تحتوي على العسل بدلا من السكر الصناعي، إلى جانب التأكد من أنها لا تحتوي على أي نوع من الدهون الغير صحية أو المهدرجة.

أضرار البروتين بار

بشكل عام لا يعتبر البروتين بار من الأطعمة الضارة ولكن يتوقف الأمر على مكونات البروتين بار كما ذكرنا أن كانت مكونات طبيعية فلا يوجد أي أضرار من المحتمل حدوثها.

الكمية المناسبة من البروتين بار يوميا

لا يفضل الإفراط في تناول البروتين بار على مدار اليوم نظرا لأنها تحتوي على عدد كبير نسبيا من السعرات الحرارية وخصوصا أن كان تحتوي على العسل ولا يمكن الاعتماد عليها دائما لأنها أيضا لا تحتوي على الألياف وسوف تجعلك دائما تشعر بالجوع وتفرط في تناول الطعام، يفضل تناول قطعة أو أثنين على الأكثر من البروتين بار على مدار اليوم والاعتماد على الوجبات الرئيسية مثل الدجاج أو اللحوم الحمراء والأسماك للحصول على احتياجك اليومي من البروتين.

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية