flag الولايات المتحدة الأمريكية

طرق طبيعية لإخراج الماء الزائد في الجسم

من الأمور شائعة الحدوث احتباس الماء في الجسم وتحت الجلد، قد يكون احتباس الماء هو أمر طبيعي ووارد الحدوث في كثير من الاحيان، وقد يكون من السهل التأقلم مع الامر، ولكن كيف يمكنك تنشيف الجسم من الماء بطريقة طبيعية وسريعة؟.
3 دقائق قراءة
شارك المقال على :

اعراض احتباس الماء في الجسم

هناك عدد من الأعراض تظهر بمجرد احتباس كميات كبيرة من الماء في الجسم ومن أسهلها وأكثرها ملاحظة هو زيادة الوزن عن المعدل الطبيعي، بالإضافة إلى أعراض أخرى تظهر على الجسم مثل انتفاخ الوجه والأطراف والبطن.

اسباب احتباس الماء في الجسم

هناك مجموعة من الأسباب قد يكون احدها السبب في احتباس الماء في الجسم ومنها:

  • تناول الكثير من الكربوهيدرات.
  • تناول كميات كبيرة من الصوديوم.
  • أثر جانبي لإستخدام احد الادوية الطبية.
  • اضطرابات في العمليات الحيوية للكلى والكبد.
  • عدم ممارسة التمرين الرياضية والجلوس اغلب اوقات اليوم بدون أي حركة.
  • تقلب الهرمونات وفترات الطمث للنساء.
  • مشاكل في القلب وضغط الدم.
  • فترات الحمل

طرق تنشيف الجسم من الماء الزائد

هناك مجموعة من الطرق البسيطة والتي لها دور في تنشيف الماء في الجسم بشكل مثالي.

1-  تناول كميات جيدة من البروتين

البروتين ليس هام فقط لبناء العضلات ولكنه يعتبر من أهم العناصر لكي تتم العمليات الحيوية في الجسم بشكل مثالي، يحافظ البروتين على حالة توازن السوائل في الجسم ويمنع الانتفاخ.

2-  الحد من استخدام الملح

من اكثر الاسباب التي تسبب احتباس للماء في الجسم تناول كميات كبيرة من الصوديوم على مدار اليوم، الصوديوم من المعادن الهامة التي يحتاج إليها الجسم، ولكن يجب ان لا تتخطى الكمية اليومية الموصى بها وهي 2300 ملليغرام.

3-  شرب كميات كبيرة من الماء على مدار اليوم

قد يكون الأمر غريبا للبعض، لكن من افضل الطرق السهلة للتخلص من الماء الزائد في الجسم هو شرب كميات كبيرة من الماء على مدار اليوم، عند شرب الماء بشكل كافي يقوم الجسم بالتخلص من الماء الزائد على الفور.

4-  تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم والبوتاسيوم

معدن المغنيسيوم والبوتاسيوم من أهم المعادن التي يحتاج إليها الجسم ولها دور كبير في عملية الاستشفاء العضلي ان كنت لاعب كمال أجسام، تساعد ايضا هذه المعادن على إحداث نوع من التوازن داخل الجسم للسوائل وبالتالي تساهم في التخلص من أي ماء زائد مختزن داخل الجسم، ومن أفضل مصادر المغنيسيوم والبوتاسيوم:

  • الطماطم.
  • البطاطس.
  • الموز.
  • اللوز.
  • الحبوب الكاملة.
  • الشيكولاتة الداكنة.
  • الافوكادو.
  • البقوليات.

5-  تناول مصادر فيتامين ب6

هناك عدد من الابحاث العلمية اثبتت دور فيتامين ب6 في تنشيف الماء الزائد والسوائل في الجسم، يتواجد فيتامين ب6 بشكل مركز في الكبد والحبوب الكاملة والموز والدجاج والمأكولات البحرية.

6-  إضافة مدرات البول إلى نظامك الغذائي

من اسهل الطرق للتخلص من الماء المحتبس في الجسم هي اضافة مدرات البول والتي تعمل على تحفيز الكليتين للتخلص من كمية الماء المختزن، ومن مدرات البول الشاي والقهوة.

7-  تناول اطعمة غنية بالالياف

من الضروري تناول كمية من الألياف على مدار اليوم لدورها في تنظيم حركة الجهاز الهضمي والأمعاء، تساهم الألياف أيضا في الحد من الماء المحتبس في الجسم، تساعد الألياف في امتصاص الماء أثناء حركتها داخل الأمعاء حتى الخروج من الجسم، توجد الألياف في الخضروات الورقية والبقوليات بشكل كبير.

8-  تقليل تناول الكربوهيدرات

من الطرق الفعالة في التخلص من الماء الزائد بسرعة كبيرة وسهولة هي تقليل كمية الكربوهيدرات المستهلكة يوميا، على الرغم من ان الكربوهيدرات من مصادر الطاقة للجسم ولكن بمجرد تقليل كميتها سوف تلاحظ انخفاض وزنك بشكل كبير بسبب طرد الماء الزائد.

9-  ممارسة التمارين الرياضية

ممارسة التمارين الرياضية وخصوصا التمارين التي ترفع من معدل نبضات القلب مثل تمارين الكارديو تؤدي إلى زيادة التعرق والتخلص من الماء الزائد، ان كنت في حاجة إلى تنشيف الماء من الجسم بشكل أسرع ننصحك بممارسة تمارين الكارديو وتمارين Hiit.

افضل اعشاب للتخلص من الماء الزائد

هناك بعض المشروبات والاعشاب الطبيعية والتي بناء على التجارب أثبتت ان لها فاعلية في تنشيف الجسم من الماء ومنها:

  • الهندباء.
  • أوراق الزيتون.
  • البرسيم.
  • البقدونس.
  • الشاي الأخضر.

عن الكاتب

كتابنا المساهمين هم مجموعة مختارة من المدربين المحترفين وخبراء التغذية والمكملات الغذائية في العالم العربي.
إستعرض جميع مقالات الكاتب
Ads Area