الحاسبات الرياضية

كم سعرة حرارية تحرق في الجيم

كم سعرة حرارية تحرق في الجيم هو أحد أكثر الأسئلة التي يمكن أن تسالها خصوصا إن كنت تحاول خسارة الوزن، فما هو عدد السعرات الحرارية الذي يمكن حرقها في الجيم وما هي العوامل التي تؤدي إلى زيادته؟.

كتّاب مساهمون

نشر في: 26/02/2023 3 دقائق قراءة

عوامل حرق السعرات الحرارية في الجيم

السعرات الحرارية هي وحدة قياس كمية الطاقة التي تستهلكها خلال بذل أي نوع من المجهود أو حتى عندما تظل ساكنا بدون أي مجهود، يقوم الجسم بالعمليات الحيوية سواء كنت تمارس الأنشطة البدنية أو لا لذلك دائما ما يكون جسمك في حالة من حرق للسعرات الحرارية، ولكن تختلف سرعة وكمية حرق السعرات الحرارية حسب شدة النشاط المبذول.

قبل أن تعرف كم سعرة حرارية تحرق في الجيم يجب أولا معرفة العوامل التي تزيد أو تقل من هذا المعدل وتشمل:

1-وزن الجسم

وزن الجسم يعد أحد أهم العوامل التي يمكن من خلالها معرفة إن كنت تحرق عدد كبير من السعرات الحرارية أو أقل، كلما كان وزنك في المجمل أعلى كلما بذلت طاقة أكبر في فعل أي شئ مقارنة بشخص أقل في الوزن، حينها تحتاج حرق عدد أكبر من السعرات الحرارية في تمارين الجيم أو أي تمرين.

2-شدة التمرين داخل الجيم

من المستحيل أن تجد شخصين يقومون بنفس التمرين داخل صالة الجيم بنفس الشدة، تختلف شدة التمرين من شخص لآخر وكلما كانت شدة التمرين أعلى كلما كان عدد السعرات الحرارية المبذول أكبر، يمكن أن تزيد من شدة تمرينك داخل صالة الجيم عن طريق:

زيادة عدد التكرارات في كل مجموعة تدريبية تقوم بها.
تقليل وقت الراحة بين الجولات والتمارين المختلفة.
زيادة الأوزان المستخدمة خلال التمرين.
ممارسة أسلوب الراحة النشط من خلال استغلال وقت الراحة للقيام بأي نوع من الحركة مثل القفز أو الركض في المكان.
استبدال التمارين السهلة بالتمارين الأصعب نسبيا مثل ممارسة تمارين الأوزان الحرة بدلا من الأجهزة والتمارين المركبة بدلا من تمارين العزل.

3-نوع التمارين الرياضية

عندما تسأل كم سعرة حرارية تحرق في الجيم يجب أن تحدد نوعية التمرين الذي تقوم به داخل الصالة الرياضية، كل نوع من التمارين له شدة ومجهود مختلف يؤثر على معدل حرقك للسعرات الحرارية أثناء الجولة، هناك من يمارس تمارين الحديد عن طريق الأوزان الحرة أو تمارين وزن الجسم أو فقط ممارسة تمارين الإطالة والتمدد، وهناك من يمارس فقط تمارين القلب الهوائية، وكل نوع من التمارين يختلف بشكل كبير من ناحية معدلات حرقك للسعرات الحرارية.

4-مستوى اللياقة البدنية للمتدرب

المستوى الحالي لك يشكل فرق في كم سعرة حرارية تحرق في الجيم وذلك لأنه كلما كنت متقدم في المستوى كانت التمارين أسهل بالنسبة لك وتقوم بزيادة شدتها بشكل تلقائي ولذلك تستهلك حينها عدد كبير من السعرات الحرارية خلال التمرين مقارنة بشخص مبتدئ لن يستهلك هذا الكم من الطاقة.