10 أطعمة غنية بالبروتين النباتي

10 أطعمة غنية بالبروتين النباتي

في حالة كنت تلتزم بنظام غذائي نباتي أو حتى تحاول التقليل من استهلاك المصادر الحيوانية، فيجب عليك معرفة أهم وأعلى مصادر البروتين النباتي التي يمكنك الأعتماد عليها لتحصيل حاجتك يوميا من البروتين.

1-التوفو

يحتوي كل 100 جرام على 17.3 جرام بروتين نباتي.

2-العدس

يحتوي كل 100 جرام على 9 جرام بروتين نباتي.

3-البازلاء

يحتوي كل 100 جرام على 5.4 جرام بروتين نباتي.

4-بذور القرع

يحتوي كل 100 جرام على 29.8 جرام بروتين نباتي.

5-الكينوا

يحتوي كل 100 جرام على 4.4 جرام بروتين نباتي.

6-زبدة الفول السوداني

يحتوي كل 100 جرام على 24.1 جرام بروتين نباتي.

7-الفطر

يحتوي كل 100 جرام على 3.6 جرام بروتين نباتي.

8-مسحوق الكاكاو

يحتوي كل 100 جرام على 19.6 جرام بروتين نباتي.

9-السبيرولينا

يحتوي كل 100 جرام على 57.5 جرام بروتين نباتي.

10-جنين القمح

يحتوي كل 100 جرام على 29.1 جرام بروتين نباتي.

الاحتياج اليومي من البروتين النباتي

يختلف الاحتياج اليومي من البروتين النباتي بناء على العمر، الجنس، معدل النشاط، الوزن، الطول، وأيضا الهدف الحالي لك، يمكنك حساب احتياجك يوميا من البروتين النباتي من خلال استخدام الحاسبة التالية:

مخاطر نقص نسبة البروتين في الجسم

يسبب نقص ما تتناوله يوميا من البروتين عدة مخاطر صحية تشمل ما يلي:

1.     بطئ عملية استشفاء والتئام الجروح بسبب عدم قدرة الجسم على تجديد الأنسجة نتيجة نقص البروتين.
2.     ضعف عملية التمثيل الغذائي للجسم وزيادة مخاطر الإصابة بالسمنة أو زيادة الوزن.
3.     ضعف وسقوط الشعر والأظافر.
4.     ضعف النمو لدى الأطفال.
5.     زيادة فرص الإصابة بالأمراض بسبب ضعف الجهاز المناعي للجسم.
6.     انخفاض الكتلة العضلية للجسم.

أسباب نقص نسبة البروتين في الجسم

يمكن أن يحدث نقص البروتين نتيجة مجموعة من الاحتمالات وتشمل:

1.     اضطرابات الجهاز الهضمي وعدم قدرته على امتصاص البروتين من الطعام.
2.     سوء التغذية وعدم تناول مصادر البروتين سواء كانت مصادر حيوانية أو نباتية.
3.     عدم حساب احتياج الجسم اليومي من البروتين بشكل صحيح.
4.     الإصابة بأمراض الكبد أو الكلى.

علاج نقص نسبة البروتين في الجسم

في حالة الإصابة بأمراض تسبب نقص البروتين مثل أمراض الكلى أو الكبد أو أضطرابات الجهاز الهضمي، الحل هو استشارة طبيب لعلاج المشكلة الرئيسية.

في حالة سوء التغذية من المهم إعادة حساب احتياجك اليومي من البروتين عن طريق الحاسبة ومن ثم استخدم مصادر البروتين النباتية أو الحيوانية لتغطية حاجتك من البروتين.

أفضل مكمل غذائي يحتوي على بروتين نباتي

في حالة لم تكن قادر على تحصيل كل ما تحتاج إليه من البروتين من خلال المصادر النباتية، من الممكن استخدام مكمل بروتين نباتي لتغطية احتياجك اليومي دون الحاجة إلى أي مصدر حيواني.

يمكنك الحصول على أفضل مكمل غذائي يحتوي على بروتين نباتي من هنا شراء الآن

مصدر الصور: freepik.com

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية