10 فواكه غنية بالبروتين
الفواكه لا تعتبر هي المصدر الرئيسي للحصول على حاجتك اليومية من البروتين مثل الحبوب واللحوم والمصادر الحيوانية بشكل عام.
ولكن على الرغم من ذلك فهناك بعض أنواع الفواكه التي تحتوي على نسبة جيدة من البروتين ويمكنك الاستمتاع بطعمها الرائع وأيضا الاستفادة بنسبة البروتين.
1-الجوافة
كل 100 جرام يحتوي على 2.6 جرام بروتين.
2-الأفوكادو
كل 100 جرام يحتوي على 2 جرام بروتين.
3-المشمش
كل 100 جرام يحتوي على 1.4 جرام بروتين.
4-الكيوي
كل 100 جرام يحتوي على 1.1 جرام بروتين.
5-التوت
كل 100 جرام يحتوي على 1.4 جرام بروتين.
6-البرتقال
كل 100 جرام يحتوي على 0.9 جرام بروتين.
7-الموز
كل 100 جرام يحتوي على 1.1 جرام بروتين.
8-الشمام
كل 100 جرام يحتوي على 0.8 جرام بروتين.
9-الموز
كل 100 جرام يحتوي على 1.6 جرام بروتين.
10-الخوخ
كل 100 جرام يحتوي على 0.9 جرام بروتين.
الاحتياج اليومي من الفواكه
على الرغم من أن الفواكه السابقة تحتوي على بروتين ومفيدة للجسم ولكن من المهم الحذر من نسبة الكربوهيدرات وعدد السعرات الحرارية في كل نوع.
لمعرفة ما تحتاج إلى تناوله أو الحد المسموح به من الفاكهة يوميا من الضروري معرفة احتياج جسمك اليومي من السعرات الحرارية والكربوهيدرات.
يمكنك حساب ما تحتاجه يوميا من بروتين، دهون، كربوهيدرات، سعرات حرارية، من خلال الحاسبة التالية:
فوائد الفواكه للجسم
عند تناول الفاكهة في نظامك الغذائي تضمن الحصول على مجموعة هامة من الفوائد ومنها ما يلي:
- الفواكه تعتبر بديل صحي للحلويات الغير صحية الغنية بالسكر والدهون الغير مفيدة للجسم.
- تساعد الفواكه على الشبع لفترة طويلة بسبب كونها مصدر للألياف الغذائية التي تملأ المعدة.
- تحتوي الفواكه على نسبة كبيرة من الماء وبالتالي تساعد على ترطيب الجسم والحماية من الجفاف.
- الفواكه مصدر ممتاز للحصول على كمية كبيرة من الفيتامينات والمعادن مثل فيتامين سي الداعم للجهاز المناعي للحماية من الأمراض ومعادن مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم.
- تحتوي الفواكه على مركبات مفيدة تساعد في الحماية من أمراض القلب وتحسن من مستويات ضغط الدم والكوليسترول.
ما هي الفواكه الغير صحية؟
بشكل عام لا يوجد أي نوع من الفواكه الطبيعية في شكلها الطبيعي تعد فواكه غير صحية، كل الفواكه صحية ومفيدة للجسم.
من الممكن أن تكون الفواكه غير صحية في بعض الحالات مثل تجفيف الفواكه وهو ما يفقدها الكثير من الماء والألياف وأيضا القيمة الغذائية وتصبح مركزة في نسبة السكر والسعرات الحرارية.
وأيضا عندما يتم عصر الفواكه واضافة السكر الأبيض إليها سواء في المنزل أو حتى أنواع العصائر المعلبة، تصبح حينها الفاكهه غير صحية مثل الطازجة.
هل الفاكهة تزيد الوزن؟
الفاكهة لا تزيد الوزن ولكن هناك بعض أنواع الفواكه تحتوي على عدد كبيرة من السعرات الحرارية ويجب الحرص عندما تتناولها ومنها:
- البلح.
- التين.
- العنب.
- المانجو.
- الموز.
مصدر الصور: freepik.com
واتساب
تيلغرام