10 أطعمة غنية بالبوتاسيوم
البوتاسيوم من الألكتروليت أو موصلات الطاقة في الجسم، وهو من المعادن الهامة لتنظيم نسبة السوائل في الجسم وأيضا الحفاظ على صحة القلب، هناك مجموعة من الأطعمة الغنية بمعدن البوتاسيوم والتي لا غنى عنها في نظامك لتجنب أي نقص محتمل في معدن البوتاسيوم.
1-الشمندر الأخضر
كل 100 جرام يحتوي على 909 ملغ من معدن البوتاسيوم.
2-السلمون
كل 100 جرام يحتوي على 628 ملجم من معدن البوتاسيوم.
3-الفاصوليا البيضاء
كل 100 جرام يحتوي على 561 مجم من معدن البوتاسيوم.
4-الأفوكادو
كل 100 جرام يحتوي على 485 مجم من معدن البوتاسيوم.
5-البطاطس
كل 100 جرام يحتوي على 535 مجم من معدن البوتاسيوم.
6-القرع
كل 100 جرام يحتوي على 437 مجم من معدن البوتاسيوم.
7-الحليب
كل 100 مل يحتوي على 150 ملغ من معدن البوتاسيوم.
8-الفطر
كل 100 جرام يحتوي على 356 مجم من معدن البوتاسيوم.
9-الموز
كل 100 جرام يحتوي على 358 مجم من معدن البوتاسيوم.
10-الطماطم
كل 100 جرام يحتوي على 218 ملغ من معدن البوتاسيوم.
الاحتياج اليومي من معدن البوتاسيوم
يختلف الاحتياج اليومي من معدن البوتاسيوم بين شخص وآخر بناء على عدة عوامل منها العمر والجنس والحالة الصحية ومعدل النشاط، يحتاج الشخص الرياضي مثلا على نسب أعلى من معدن البوتاسيوم مقارنة بالأشخاص الغير رياضيين لأن البوتاسيوم قد ينقص نتيجة التعرق خلال ممارسة التمارين العنيفة.
ولكن بشكل عام هناك نسبة موصى بها يوميا من معدن البوتاسيوم والتي لا يجب أن تقل عن 2500 ملغ على مدار اليوم ومن الممكن أن تصل حتى 3400 ملغ.
أعراض نقص معدن البوتاسيوم
هناك مجموعة من الأعراض المتعارف عليها والتي قد تظهر في حالة وجود نقص في كميات معدن البوتاسيوم التي تحصل عليها يوميا وتشمل ما يلي:
- الجفاف.
- التعب بشكل متكرر.
- الإرهاق البدني المزمن.
- القئ.
- الغثيان.
- التقلصات العضلية.
- الصداع.
- عدم انتظام ضربات القلب.
- التهاب الجهاز التنفسي.
- تنميل اليدين أو القدمين المتكرر.
- فقدان الشهية.
- عدم انتظام مستويات ضغط الدم.
- احتباس السوائل في الجسم.
أسباب نقص معدن البوتاسيوم في الجسم
هناك أسباب مختلفة من الممكن أن تؤدي إلى حدوث نقص في معدن البوتاسيوم في الجسم ومنها ما يلي:
- قد يحدث نقص معدن البوتاسيوم في الجسم نتيجة الإصابة بالإسهال بشكل مفرط ومتكرر.
- القيام بالنشاط البدني المفرط قد يزيد من التعرق الذي يسبب نقص معدن البوتاسيوم.
- استخدام بعض أنواع الأدوية الطبية.
- الإصابة بأمراض مختلفة مثل أمراض الجهاز الهضمي والكلى.
- التقيؤ بشكل متكرر.
- الإفراط في استهلاك معدن الصوديوم يوميا عن المعدلات الطبيعية.
- سوء التغذية وعدم تناول ما يكفي يوميا من مصادر الأطعمة التي تحتوي على معدن البوتاسيوم.
علاج نقص البوتاسيوم في الجسم
في البداية يجب الحذر من استخدام أي مكمل أو أدوية تحتوي على معدن البوتاسيوم دون استشارة طبيب متخصص بالنسبة التي تحتاج إليها في الوقت الحالي عن طريق التحليل، لكي تتجنب زيادة الاستهلاك اليومي من البوتاسيوم والذي يمكن أن يسبب مخاطر صحية على صحة القلب.
بعد استشارة طبيب ومعرفة النسبة التي تحتاج إليها يوميا من معدن البوتاسيوم نرشح لك أفضل منتج بوتاسيوم على الأطلاق وهو الأعلى جودة والأسرع في النتائج ويمكنك الحصول عليه بسهولة من خلال الضغط على شراء الآن.
مصدر الصور: freepik.com
واتساب
تيلغرام