أسباب تعب أول يوم جيم
السبب الرئيسي الذي يجعل تعب أول يوم جيم مبالغ فيه مقارنة بأي شخص آخر يمارس الرياضة لفترة هو أن الجسم لم يكن معتاد من الأساس على ممارسة التمارين الرياضية، مع مرور الوقت قد يستمر ظهور التعب بعد ممارسة التمارين ولكن ليس بقدر تعب أول يوم أو أول أسبوع.
السبب الذي يجعل هذا الأمر موجود هو التمرين وكثافة وشدة التمرين، كلما كانت كثافة التمرين أعلى كلما كان الأمر مزعج بشكل أكبر بالنسبة لك، عندما تستخدم الأوزان في الجيم تبدأ العضلات في التضرر عن طريق تمزقات تحدث في الألياف العضلية، هذه التمزقات يتم بنائها من جديد لتصبح أقوى وأكبر في الحجم، وهي في الغالب ما تسبب لك الألم بعد التمرين.
قد يكون السبب أيضا هو حدوث إصابة في المفاصل أو الأربطة تسبب الألم، في هذه الحالة تكون الإصابة خطيرة وقد تحتاج إلى تدخل طبي للحصول على علاج مناسب، تحدث هذه الإصابة عادة بسبب استخدام الأوزان أو الأجهزة الرياضية بشكل خاطئ مما يسبب ضرر لمفاصل وأربطة الجسم، وقد تحدث بسبب عدم تهيئة الجسم جيدا قبل التمرين وعدم الإحماء الكافي للجسم.
نصائح للتخلص من تعب أول يوم جيم
من الطبيعي أن يحدث ألم وتعب للجسم بشكل كامل، تظهر هذه الأعراض عادة بعد 24-72 ساعة من انتهاء التمرين، لا يمكن منع هذه الأعراض نهائيا ولكن هناك بعض الطرق للتخفيف من أثرها وتشمل:
1-التدليك
من أفضل طرق تخفيف تعب أول يوم جيم هو استخدام التدليك، ببساطة يمكنك تدليك المكان الذي تشعر فيه بألم وهو ما يساعد على زيادة تدفق الدم إلى هذه المكان وبالتالي ستلاحظ تحسن سريع وتسكين للألم ويساعد التدليك أيضا على تسريع عملية الاستشفاء العضلي بعد التمرين.
2-الاستحمام بالماء الدافئ
الماء الدافئ له مفعول سحري أيضا بعد التمرين الأول لك في الجيم، يساهم الماء الدافئ في زيادة تدفق الدماء للخارج والأطراف عكس الماء البارد يعكس هذه العملية، كلما زاد تدفق الدم إلى عضلاتك كان الاستشفاء العضلي أفضل وشعرت بتحسن أسرع وتخفيف لاعراض ألم بعد التمرين.
3-ممارسة الإطالات الخفيفة والتمدد
من أفضل الطرق التي تمكنك من تخفيف ألم بعد التمرين وتقليل آثاره بشكل واضح هو ممارسة تمارين الإطالات الخفيفة، يميل الأغلب عند الشعور بألم وتعب أول يوم جيم إلى الراحة التامة بدون أي حركة، على الرغم من أن الراحة مطلوبة ولكن الإطالات الخفيفة للجسم تساعد بشكل أفضل على سرعة التعافي وتسكين الألم.
4-استخدام مستحضرات تسكين الألم
هناك بعض المستحضرات المصرح بها للاستخدام بشكل طبيعي مثل كريمات المساج والتي لها أثر فعال وسريع على العضلات، يتم استخدام هذه الكريمات مع التدليك للأجزاء التي تشعرك بألم ومن بعدها على الفور سوف تلاحظ تحسن كبير واختفاء تدريجي للألم.
5-النوم
الخطوة الأهم من بين كل الخطوات هي النوم، يجب أن تحصل على ما يكفي من النوم لكي تتخلص من تعب أول يوم جيم، بدون النوم بشكل كافي لن تحدث عملية الاستشفاء بشكل كامل للجسم وستلاحظ أن التعب مستمر معك لفترات أطول، من المهم أن تحصل على 7-8 ساعات نوم كاملة في المساء يوميا وفي مواعيد ثابتة بعيدا عن السهر.
واتساب
تيلغرام