نصائح عند تناول الفيتامينات والمعادن
من المؤكد أن الفيتامينات والمعادن قد تكون مهمة في بعض الحالات خصوصا إن كان النظام الغذائي لا يغطي احتياج الجسم من العناصر وبالتالي تكون المكملات الغذائية هي الحل المنقذ في النهاية، ولكن قبل أن تبدأ في استخدام أي نوع من المكملات سواء فيتامينات أو معادن هناك مجموعة نصائح يجب أن تضعها في اعتبارك.
1-اختيار نوع مسجل في إدارة الصحة والدواء
قبل كل شيء يجب أن لا تقوم باختيار أنواع من الأدوية العشوائية لاستخدامها كمكمل غذائي في نظامك، هناك بعض من الأدوية ليس لها تصريح ولم يتم أجراء عليها الدراسات الكافية والتي يتم التسويق لها كحل سريع لعلاج أي مشكلة تواجها مثل بعض أدوية حرق الدهون، هذه الأدوية لا يجب استخدامها ويجب اختيار أنواع معروفة ومسجلة في إدارة الصحة والدواء لتجنب أي مخاطر صحية.
2-استخدام الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها فقط
الفيتامينات والمعادن مهمة للجسم ولكن في نفس الوقت لا يجب المبالغة في كمية ما تحصل عليه يوميا، هناك بعض العناصر لن تسبب لك أي ضرر ولكن سوف تعتبر إضاعة للمال فقط لأنك لن تستفيد منها، وهناك عناصر أخرى يمكن أن تسبب مشاكل صحية في حالة الإفراط في تناولها وهي الفيتامينات التي تذوب في الدهون والتي يخزن الفائض منها في الجسم وقد تسبب مشكلة وتسمم ناتج عن الكميات الكبيرة منها.
3-عدم الاعتماد على الفيتامينات والمعادن
لا يجب على كل حال أن تحاول الأعتماد فقط على تناول الفيتامينات والمعادن في نظامك، من المهم أن تقوم أولا بمحاولة تنظيم نظامك الغذائي لكي يغطي كل ما تحتاجه من عناصر غذائية، من بعدها تبدأ في ملاحظة ما هو النقص أو الذي تحتاجه ومن بعدها تدعم نظامك الغذائي بمكمل مناسب لحالتك.
4-استشارة طبيب قبل تناول الفيتامينات
غالبا يقوم عدد كبير من الأشخاص بعدم استشارة طبيب حين استخدام أي مكمل غذائي، ولكن من الضروري أن تقوم بهذه الخطوة لأن الطبيب يتمكن من معرفة ما هو العنصر الذي تحتاجه فعلا عن طريق التحليل ويتم وصف لك كمية مناسبة وأيضا يتابع الحالة بشكل مستمر لكي يعرف النتائج وما تحتاجه في الوقت الحالي.
5-وقت تناول الفيتامينات والمعادن
يمكن أن يشكل الوقت الذي تستخدم فيه الفيتامينات أو المعادن فرق كبير، على سبيل المثال هناك بعض أنواع الفيتامينات التي يجب أن تتناولها في وقت تكون وجبتك تحتوي على دهون، وهي الفيتامينات التي تذوب في الدهون د، ك، أ، ه، هذه الفيتامينات يتم امتصاصها بشكل أفضل في وجود الدهون، وأيضا هناك معدن مثل المغنيسيوم لا ينصح بتناوله في الصباح لأنه يزيد من إحساس الاسترخاء والرغبة في النوم ولذلك من الجيد استخدامه في المساء قبل النوم، في النهاية من الضروري مراجعة وصف الدواء لمعرفة كل ما تحتاجه وأيضا معرفة الكميات الموصى بها والتحذيرات والأعراض الجانبية.
مصدر الصور: freepik.com
واتساب
تيلغرام