6 أسباب لعدم نمو عضلات ذراعيك
يواجه بعض المبتدئين ضعف في نمو عضلات الذراعين، يمكن أن تضيع الكثير من الوقت مع محاولات حل هذه المشكلة، ولكن بدون معرفتك للسبب سوف تضيع الكثير من الوقت والجهد، هناك 6 أسباب محتملة يمكن أن تؤدي إلى عدم نمو عضلات الذراع.
1- عدم استهداف عضلات الذراع بشكل صحيح
السبب الأكثر شيوعا هو أنك لا تقوم باستهداف عضلات الذراع بشكل صحيح، تحتاج العضلات لكي تتحفز للنمو إلى وجود محفز خارجي وهو تمارين المقاومة.
ممارسة التمارين بشكل غير صحيح يمكن أن يسبب بطئ نمو عضلات الذراع أو بطئ في نمو أي من العضلات، وهي مشكلة عادة تحدث مع المبتدئين بسبب عدم وجود المعرفة الكافية بالتمرين.
الحل هو الاستعانة بمدرب لمساعدتك في التمارين للتعديل على طريقة أدائك لكي تصل إلى أفضل أداء ممكن، أو من ممكن مراجعة مكتبة التمارين التالية لمعرفة الشرح الكامل لكل التمارين التي يمكن أن تحتاج إليها:
2- تردد تمرين الذراع غير كافي
تردد التمرين أو عدد مرات التمرين على مدار الأسبوع قد تكون سببا في عدم نمو عضلات الذراع حتى مع الالتزام بالأداء التدريبي الصحيح.
يجب أن تضع العضلات تحت ضغط كافي ومستمر لكي تحقق بناء عضلات مستمر بدون أي توقف، من الأفضل استهداف عضلات الذراع أسبوعا مرتين لتحقيق أفضل نتيجة.
ملحوظة هامة:
زيادة عدد مرات التمرين بشكل مبالغ فيه ليس بالضرورة تحقق نتائج أسرع وأفضل، يمكن أن تسبب نتائج عكسية وتمنع نمو عضلات ذراعيك.
3- عدد المجموعات والتكرارات لنمو عضلات الذراع
هناك نطاق محدد بشكل علمي هو الأفضل لبناء العضلات وزيادة حجم الألياف العضلية وقوتها، يجب الالتزام بعدد تكرارات بين 6-12 تكرار، مع عدد مجموعات بين 3-4 خلال كل جولة تدريبية لعضلات الذراع أو أي عضلة أخرى.
4- استخدام وزن مناسب للتمرين
عند الالتزام بعدد محدد من التكرارات، من الضروري أن تصل دائما إلى أخر تكرار أو تكرارين بشكل صعب، عندما تصل بسهولة إلى أخر تكرار أنت هنا لن تحفز العضلات على النمو.
لذلك يجب أن تزيد من الوزن المستخدم بشكل تدريجي دون زيادة الوزن بشكل مبالغ فيه يؤدي إلى ممارسة التمرين بشكل غير صحيح أو حدوث إصابات.
5- زيادة الأحمال التدريبية
في حالة عدم التزامك بمبدأ زيادة الأحمال التدريبية لعضلات الذراع لن تنمو بشكل سريع وطبيعي، من الضروري دائما إضافة بعض التحديات الجديدة لعضلات الذراع لكي تنمو.
لزيادة الأحمال التدريبية يمكنك القيام بأي مما يلي:
- زيادة الوزن المستخدم في التمرين.
- زيادة عدد التكرارات.
- زيادة عدد المجموعات.
- زيادة عدد مرات تمرين العضلة أسبوعيا.
- تقليل وقت الراحة بين المجموعات.
ملحوظة هامة:
وقت الراحة الأفضل بين المجموعات لبناء العضلات بين دقيقة وحتى دقيقة ونصف.
6- الحصول على تغذية مناسبة لبناء العضلات
في حالة تنفيذ كل النصائح السابقة بدون أن تحصل على تغذية مناسبة لن تحقق أي نتائج ولن تنمو عضلات ذراعيك في النهاية.
يحتاج الجسم لكي تنمو العضلات إلى نظام غذائي متوازن يحتوي على كل العناصر الغذائية، يجب حساب احتياجك يوميا من السعرات الحرارية المناسبة لبناء العضلات وأيضا حساب البروتين والدهون والكربوهيدرات.
لكي يبدأ الجسم في بناء العضلات من المهم الحفاظ على فائض من السعرات الحرارية يوميا بمعدل 300-500 سعر حراري إضافي، يمكنك حساب احتياجك يوميا من خلال استخدام الحاسبة التالية:
واتساب
تيلغرام