أسباب عدم الشبع من النوم

اسباب عدم الشبع من النوم

عدم الشبع من النوم من المؤكد أنه يعود إلى عدم جودة النوم الخاص بك في الأساس والتي تحدث لعدة أسباب وبدورها تسبب عدم الشبع من النوم وعند الاستيقاظ:

1-استهلاك كميات كبيرة من الشاي والقهوة

من أبرز الأسباب لعدم الشبع من النوم هو استهلاك كميات كبيرة من الشاي أو القهوة أو أي مشروب يحتوي على نسب كبيرة من الكافيين.

على الرغم من أن الكافيين من المواد المنشطة للجهاز العصبي بشكل طبيعي وتعتبر صحية أثناء النهار لزيادة الطاقة والنشاط ومعدل الأداء سواء في العمل والرياضة، إلا أنه أحيانا يكون لها جانب سئ وغير صحي.

يستمر مفعول الكافيين الذي تحصل عليها أما من الشاي أو القهوة أو مشروب غازي لمدة ست ساعات تقريبا، مما يعني أن استهلاك الكافيين في وقت قريب يمكن أن يسبب صعوبة النوم في المساء مما يزيد من إحساس عدم الشبع من النوم في اليوم التالي.

يحتاج الجسم تقريبا 400 ملغ من الكافيين، تقريبا من 3-4 فنجان قهوة صغير الحجم، لذلك من الضروري عدم المبالغة في استهلاك الكافيين لتجنب مشاكل النوم.

2-استخدام الأدوية العلاجية

في حالة كنت مصاب بأي نوع من الأمراض وتحتاج إلى علاج دوائي وتواجه مشكلة عدم الشبع من النوم، من الأفضل لك مراجعة الأعراض الجانبية لهذا الدواء.

يمكن أن يكون أحد الأعراض الجانبية لها علاقة بمشكلة عدم النوم سريعا في المساء وعدم الحصول على جودة نوم جيدة، يمكن للأدوية التالية أن تسبب عدم الشبع من النوم:

• أدوية علاج الربو.
• المنشطات.
• مضادات الأكتئاب.
• أدوية القلب.
• أدوية البرد والانفلونزا.
• علاجات الغدة الدرقية.
• أدوية الربو.
• أدوية منع الحمل.

3-ممارسة التمارين الرياضية في المساء

على الرغم من فوائد ممارسة الرياضة بشكل عام إلا أنه من الذكاء اختيار وقت مناسب لممارسة التمارين عالية الشدة، بدلا من ممارسة التمارين في المساء يجب أختيار وقت أبعد من وقت النوم.

تؤدي ممارسة التمارين الرياضية إلى زيادة معدل نبضات القلب ورفع حرارة الجسم وتزيد إحساس اليقظة والنشاط وهو ما يعارض الإحساس الطبيعي الذي من المفترض الشعور به قبل النوم.

من الأفضل دائما الفضل بين أي نوع من التمارين الرياضية وبين مواعيد النوم على الأقل بستة ساعات لتجنب أي أثر سلبي على جودة النوم.

4-استخدام الشاشات الإلكترونية قبل النوم

من أسوأ العادات التي يمكن أن تزيد من أعراض النوم السيئ هي استخدام أجهزة الشاشات الإلكترونية قبل النوم مباشرة مثل الهاتف أو الحاسوب أو التلفاز
 تعرض العين للأشعة الزرقاء الناتجة من هذه الأجهزة يقلل من إفراز هرمون الميلاتونين وهو الذي يزيد مع فترات الظلام ويساعد على الاسترخاء والنوم بشكل أفضل.

5-الألم المزمن المتكرر

الشعور بألم حاد في مكان ما في الجسم يمكن أن يكون سبب رئيسي لعدم حصولك على جودة نوم جيدة وبالتالي دائما يمكنك الشعور بإحساس عدم الشبع من ساعات النوم.

يسبب الألم المزمن عدم القدرة على النوم لفترات طويلة متواصلة أي أنه دائما سوف تشعر أنك تستيقظ في المساء أثناء النوم بسبب إحساس عدم الراحة حتى وإن لم تكن تتذكر في الصباح ولكن سوف تلاحظ أنك غير مرتاح بعد الإستيقاظ حتى مع عدد ساعات النوم الكافي لانخفاض جودة النوم.

في حال كنت تواجه مشكلة الألم المزمن من الضروري استشارة طبيب متخصص للحصول على علاج مناسب لحالتك.

6-عدم تثبيت مواعيد محددة للنوم

أحيانا يحدث هذا الأمر بسبب العمل ورديات مسائية أو حتى لأسباب أخرى مختلفة يمكن أن تجعل مواعيد النوم غير ثابتة يوميا مما يجعل النوم صعب دائما في المساء ويقلل من جودة النوم.

من أفضل عادات النوم هو أن تثبت مواعيد محددة للنوم والاستيقاظ مما يزيد من جودة النوم ويقلل من إحساسك بعدم الشبع من النوم في الصباح.

7-الأمراض العقلية 

في بعض من الحالات قد يكون السبب في عدم الشبع من النوم هو الأمراض العقلية أو أمراض الجهاز العصبي مثل اضطرابات القلق وفرط النشاط والانتباه والفصام والاكتئاب. 

علاج عدم الشبع من النوم

أساليب علاج عدم الشبع من النوم تختلف بناء على المسبب الرئيسي، مثلا في حالة كان السبب هو عادات يومية خاصة بك تسبب هذه المشكلة الحل هو العمل على التخلص من هذه العادات.

أما في حالة كان السبب هو مشكلة جسدية مثل الألم المزمن أو أمراض عقلية حينها من الضروري استشارة طبيب متخصص للحصول على جلسات علاج وأدوية مناسبة لحالتك.

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية