1- الزنك
يعد الزنك أحد أهم المعادن التي يحتاج إليها الرياضيين بشكل خاص الجسم بشكل عام، يدخل الزنك في عدد كبير من العمليات الحيوية للجسم وبدونه قد تتعرض إلى بعض من المشاكل الجسدية، فمن أبرز فوائد معدن الزنك للجسم هي:
- يساعد معدن الزنك على إنتاج بعض من الفيتامينات التي يحتاج إليها الجسم مثل فيتامين ا.
- يدخل معدن الزنك في عملية النمو والبناء لذلك هو معدن مهم للاعبي كمال الأجسام بشكل خاص.
- يعمل على زيادة سرعة الجسم في علاج والتئام الجروح.
- يحمي من الإصابة ببعض من الأمراض المزمنة.
- يساعد الزنك في عمل الغدة الدرقية وبالتالي له تأثير مباشر في عملية التمثيل الغذائي أو عملية الايض للجسم.
يتواجد الزنك في العديد من المصادر النباتية والحيوانية، فتجد الزنك في الشوفان والحبوب الكاملة بشكل عام كما انه متواجد بشكل رئيسي في اللحوم والدواجن والبيض.
2- اليود
اليود هو أحد المعادن الهامة التي لا يمكن للجسم أن يقوم بصنعها بدون تناوله من الطعام أو مصدر خارجي، تعتمد الغدة الدرقية بشكل كامل على اليود وبدون الحصول على اليود قد تواجه مشكلة كبيرة في عملية الأيض للجسم والتمثيل الغذائي، تتركز أغلب نسبة اليود في منطقة الغدة الدرقية أما باقي النسبة فهي متواجدة في باقي أنحاء الجسم، يتواجد اليود بشكل طبيعي في المأكولات البحرية كما يتواجد في مصادر اخرى مثل البيض ومنتجات الألبان.
3- الحديد
قد يكون الحديد أحد أهم المعادن التي يجب أن تكون متواجدة في جسمك بشكل كافي ان لم يكن اهمها على الاطلاق، عنصر الحديد من المعادن التي إذا ما نقصت نسبتها في الجسم عن المعدل الطبيعي قد تواجه مشكلة كبيرة وهي الإصابة بالضعف والانيميا، فيدخل الحديد في تركيب كريات الدم الحمراء ويساعد في نقل الاكسجين إلى كافة أنحاء الجسم، ولذلك بوجود نقص في معدن الحديد من الممكن أن يعرضك إلى ما يلي:
- الإصابة بالضعف العام وعدم القدرة على ممارسة أي أنشطة رياضية.
- الم في الجسم والعضلات والعظام.
- الشعور بالدوخة والصداع وصعوبة التركيز.
- تقصف الشعر والأظافر.
- التهاب في الفم.
- انخفاض قدرة جهاز المناعة في الجسم.
- سوء الحالة النفسية.
- وجود مشاكل في الجهاز الهضمي.
يوجد الحديد بشكل طبيعي في الفواكه مثل العنب والخضروات مثل السبانخ والباذنجان والبازلاء كما يتواجد في اللحوم الحمراء والاسماك.
4- الكالسيوم
الكالسيوم من المعادن الهامة التي لا يقوم الجسم بتصنيعها وبدون الكالسيوم قد تواجه العديد من المشكلات، فيعمل الكالسيوم على تنظيم مستويات الكوليسترول في الجسم والحفاظ على قوة العظام والأسنان بشكل عام كما انها يساعد على التحكم في مستويات ضغط الدم، يتواجد الكالسيوم في كافة منتجات الالبان وبعض من الخضروات.
5- المغنيسيوم
المغنيسيوم هو أحد المعادن الهامة للاعبي القوة وكمال الاجسام لانه يساعد على عملية الاستشفاء العضلي واصلاح العضلات ونقص معدن المغنيسيوم يؤدي إلى ضعف العضلات وضعف الأداء التدريبي بشكل كبير، ومن أهم مصادر الحصول على المغنيسيوم هو الموز والشوفان والذرة والحبوب الكاملة مثل الكينوا بالاضافة إلى اللوز والبندق وبذور الشيا.
6- الفسفور
يعد ايضا معدن الفسفور من المعادن الهامة للحفاظ على صحة العظام والعضلات كما أن الفوسفور من المعادن الهامة أيضا لتحقيق توازن الجسم من ناحية تخليق والاستفادة من معادن اخرى مثل فيتامين د ومعدن الزنك، ويساعد الفسفور ايضا على تحسين ضربات القلب وتنظيم عملية الايض في الجسم والتمثيل الغذائي، يتواجد الفسفور بشكل كبير في المأكولات البحرية والمكسرات والالبان والبقوليات والبيض.
واتساب
تيلغرام