كيف أنظم أكلي في رمضان

كيف أنظم أكلي في رمضان

تناول الطعام خلال شهر رمضان بشكل عشوائي بدون أي قواعد هو من أسوأ الأمور التي يمكن أن تقع بها خلال هذا الشهر وغالبا ما ينتهي شهر رمضان مع زيادة كبيرة في الوزن تجعلك تعاني فترات طويلة للعودة من جديد إلى مستواك السابق ولياقتك البدنية، هناك مجموعة من النصائح التي يجب أن تنتبه لها طوال شهر رمضان لتستطيع تنظيم الأكل وتجنب أي مشاكل.

1- الانتباه لعدد السعرات الحرارية اليومية

حتى وأن كنت تعطي اهتمام كافي للسعرات طوال العام فمن المحتمل بنسبة كبيرة أنه خلال شهر رمضان لن تعطي انتباه كافي لعدد السعرات الحرارية اليومية، تذكر جيدا أنه في حالة تناول ما يزيد عن حاجتك من السعرات تزيد فرصة اكتسابك للوزن بشكل سريع، وخلال شهر رمضان تزيد فرصة استهلاك أضعاف احتياجك اليومي من السعرات الحرارية بسبب انتشار الوجبات مرتفعة السعرات مثل الحلويات والمشروبات الخاصة بشهر رمضان، لذلك يجب أن تلتزم بالإطار الخاص بك من السعرات الحرارية طوال شهر رمضان، قم بحساب عدد السعرات الحرارية المناسبة لك من خلال استخدام الحاسبة التالية للسعرات الحرارية:

2- توزيع الوجبات بشكل صحيح بين الإفطار والسحور

غالبا ما يتناول أغلب الأشخاص وجبة كبيرة جدا في الإفطار ووجبة صغيرة نسبيا في السحور، قد يسبب هذا الأمر مشكلة في عملية الهضم نظرا لأنك غالبا ما تتناول كل احتياجك اليومي في وجبة أو وجبتين، مشاكل الهضم في رمضان منتشرة بشكل كبير وتسبب أيضا مشاكل أخرى مثل الخمول والكسل، من الأفضل تقسيم الوجبات خلال شهر رمضان وتناول وجبات صغيرة كل ساعتين أو ثلاث ساعات بدلا من وجبة أو وجبتين فقط.

3- ترطيب الجسم بشكل كافي

غالبا ما يصل صيام رمضان إلى 18 ساعة  وهو وقت طويل جدا للبقاء بدون أي ماء أو سوائل، يحتاج الجسم إلى الماء بشكل دوري لأن العمليات الحيوية للجسم لا تعمل بالشكل المثالي بدون وجود الماء، لذلك يجب التركيز جيدا بعد الإفطار وحتى السحور على شرب ما يكفي من الماء ومحاولة الوصول إلى احتياجك اليومي من الماء والذي غالبا ما يتراوح بين 3-4 لتر، يمكنك حساب الاحتياج اليومي لك من الماء من خلال الحاسبة التالية:

4- اختيار أنواع الطعام في رمضان بعناية

في رمضان يجب أن تقوم باختيار طعامك بتركيز شديد ولا تذهب إلى أي طعام تشتهيه بدون التفكير أولا هل يجب أن تتناول ذلك أم لا، للأسف انتشرت العادات الغير صحية في رمضان وطرق تحضير الطعام الغير صحي ولذلك يجب محاولة موازنة الأمور طوال الشهر.

في البداية وعند الإفطار قم بالتركيز على الأطباق التي تحتوي على بروتين خالي من الدهون أو يحتوي على نسبة قليل من الدهون، من بعدها قم باختيار أنواع من الكربوهيدرات الصحية بعيدا عن المصنعة مثل منتجات الدقيق الأبيض، على سبيل المثال يفضل تناول خبز القمح الكامل عن الخبز الأبيض، أو تناول الأرز أفضل من تناول المعكرونة.

من العادات الشائعة أيضا في رمضان وغير صحية الإفطار على العصائر الغنية بالسكر، من أكثر العادات الغير صحية هي شرب هذه المشروبات خلال شهر رمضان، أن كنت تفضل تناول أي من العصائر الخاصة بشهر رمضان تأكد أنها خالية من السكر وطبيعية تماما.

أخيرا لا يجب أن تهمل تناول الخضروات الورقية على مائدة الإفطار الخاصة برمضان، غالبا ما يعاني عدد كبير من مشاكل الهضم وألم المعدة والانتفاخ طوال شهر رمضان وغالبا يحدث بسبب نقص كمية الألياف التي تتناولها في وجباتك خلال رمضان، لذلك يجب التركيز على الخضروات الغنية بالألياف مثل الجرجير والبقدونس والخس والخيار.

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية