هل يمكن تناول البروتين في رمضان؟

هل يمكن تناول البروتين في رمضان؟

في حالة كنت معتاد على استخدام مكمل البروتين في نظامك اليومي فلا يوجد مشكلة من تناول البروتين في رمضان، ولكن من المهم أن تحصل على احتياجك يوميا فقط من البروتين بدون أي زيادة.

من الممكن أن تحصل على حاجتك من البروتين فقط من الطعام، هنا لن يكون هناك داعي لاستخدام مكمل البروتين في رمضان، ومن الممكن استخدام كميات أقل من البروتين في حالة كنت تتناول عدة مصادر بروتين تغطي احتياجك يوميا.

أهمية تناول البروتين في رمضان

تناول البروتين في رمضان قد يكون له عدة فوائد هامة للجسم ومنها:

1-الحفاظ على العضلات في رمضان

قد يكون هناك أثر سئ على عضلاتك خلال شهر رمضان بسبب الصيام لفترات طويلة وخصوصا في حالة لم تكن تمارس التمرين بنفس الشدة المعتادة، ومع انخفاض شدة التمرين من الممكن أن تؤثر أيضا التغذية وانخفاض كمية البروتين التي تتناولها على حجم العضلات، قد يكون تناول البروتين في رمضان ضروري للحفاظ على عضلاتك من الأنهيار ومن الممكن أيضا أن يساهم في زيادة الكتلة العضلية.

2-خسارة الوزن في رمضان

تناول البروتين خلال شهر رمضان قد يكون له فائدة أخرى في تسريع معدلات حرق الجسم للدهون وخسارة الوزن، من أهم فوائد البروتين في رمضان هو أنه يرفع من معدل التمثيل الغذائي للجسم بفضل التأثير الحراري للبروتين، يحتاج الجسم إلى طاقة أعلى لهضم وامتصاص البروتين مقارنة بالعناصر الأخرى، لذلك يمكن أن يكون تناول البروتين مفيد لك إن كنت ترغب في التنشيف وخسارة وزنك خلال شهر رمضان.

3-الحد من الجوع في رمضان

في حالة لم تحصل على ما يكفي من البروتين في الفترة بين الإفطار والسحور في رمضان غالبا سوف تواجه مشكلة الجوع طوال فترة الصيام، الجوع ينتج عادة بسبب عدم حصولك على ما يكفي من المغذيات التي يحتاج إليها الجسم وأهمها البروتين، لذلك قد يكون استخدام البروتين في رمضان مفيد لتجنب الجوع في أوقات الصيام.

كم جرام بروتين في رمضان؟

تحديد كم جرام بروتين يجب أن تتناوله في رمضان يتوقف عليك وعلى ما تفقده من نظامك الغذائي من بروتين وأيضا يعتمد على شدة التمرين التي تقوم بها وأهدافك الحالية، ولكن بشكل عام لا يجب أن تنخفض عن 1.2 جرام بروتين لكل كيلو من وزن جسمك في حالة كنت شخص رياضي، يمكنك حساب احتياجك يوميا من البروتين من خلال استخدام الحاسبة الرياضية التالية:

أفضل نوع بروتين في رمضان

هناك عدة أنواع من مكملات البروتين التي يمكن أن تستخدمها خلال شهر رمضان، ولكن النوع الأفضل الذي أنصحك به هو بروتين الكازين، هذا النوع من مكملات البروتين هو النوع الذي تحتاجه في رمضان بسبب كونه بروتين بطيئ الامتصاص، عند استخدام بروتين الكازين في السحور سوف يستمر أثره لفترة طويلة ويمد الجسم بالمغذيات، بالتالي يغذي عضلاتك في وقت الصيام ويساعد على سرعة الاستشفاء والحفاظ على العضلات وزيادة حجمها طوال شهر رمضان بجانب زيادة إحساس الشبع.

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية