مكتبة التمارين تمارين أرجل سفلية

ضغط سمانة دامبل رجل واحدة على طارة

التمرين باللغة الإنجليزية : Dumbbell Seated One Leg Calf Raise
يعتبر تمرين ضغط سمانة دامبل رجل واحدة على طارة تمرين قوة يستهدف عضلة الأرجل سفلية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد) و دمبلز

الإرشادات: تمرين ضغط سمانة دامبل رجل واحدة على طارة

الخطوات:

  • ابدأ بالجلوس على مقعد مسطح وضع أمامك طارة مرتفعة ممسكا دمبل في يديك.
  • ضع مشط قدم واحدة فوق الطارة ممسكا بدمبل فوق القدم المستهدفة لإضافة وزن خلال التمرين، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
  • ارفع مشط قدمك لأعلى واضغط على السمانة مع إخراج الهواء وانتظر لثواني.
  • ببطء عد إلى وضع البداية وقم بتكرار التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة وبدل بين القدمين.
العضلة
المستوى
الأدوات
أرجل سفلية
مبتدئ
بنش (مقعد) و دمبلز
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا