اطالة شد رجل واحدة

الخطوات:

• لبدء هذا التمرين ابدأ في وضعية الركوع وارتكز باليدين على الأرض.
• حافظ على استقامة ظهرك وشد بطنك وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
• حرك أحدى اليدين وأمسك بها كاحل قدمك وارفع لأعلى مع الضغط لمدة ثانية مع إخراج الهواء.
• عد إلى نقطة البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة وبدل بين القدمين.